Tabata ist eine Art hochintensives Intervalltraining, das aus mehreren kurzen intensiven Übungsschüben besteht, die sich mit kurzen Ruhezeiten oder Übungen mit geringer Intensität abwechseln. Ziel des Tabata-Trainings ist es, die aerobe und anaerobe Fitness zu verbessern, die Fettverbrennung zu erhöhen und die Ausdauer zu verbessern.
Tabata wurde vom japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata und sein Team untersuchten Mitte der neunziger Jahre nach Möglichkeiten, um die Leistung des olympischen Eisschnelllaufteams ihres Landes zu verbessern.
Die erste Studie zum Tabata-Training wurde 1996 veröffentlicht und zeigte, dass vier Minuten Tabata-Training sowohl die aerobe als auch die anaerobe Fitness mehr als eine Stunde Steady-State-Cardio verbesserten.
Seitdem ist das Tabata-Training bei Sportlern und Fitnessbegeisterten auf der ganzen Welt beliebt und wird heute in vielen Fitnesskursen und persönlichen Trainingseinheiten eingesetzt.
HIIT ist eine Art von Übung, bei der kurze, intensive Übungen im Wechsel mit Ruhezeiten oder Übungen mit geringer Intensität stattfinden. Es ähnelt Tabata darin, dass es darauf abzielt, die Fitness zu verbessern und Kalorien zu verbrennen.
CrossFit ist ein hochintensives Fitnessprogramm, das eine Vielzahl von Übungen wie Gewichtheben, Gymnastik und Cardio umfasst. Es ist eher ein umfassendes Fitnessprogramm als Tabata, das sich hauptsächlich auf kurze, intensive Übungen konzentriert.
P90X ist ein 90-tägiges Fitnessprogramm, das eine Vielzahl von Übungen wie Gewichtheben, Yoga und Cardio umfasst. Es ähnelt CrossFit darin, dass es sich um ein umfassendes Programm handelt, das verschiedene Arten von Übungen umfasst.
Ein Tabata-Timer ist ein Werkzeug zum Zeitfahren von Workouts im Tabata-Stil. Es enthält normalerweise einen Countdown-Timer für die Trainings- und Ruhezeiten und kann auch so programmiert werden, dass er andere Arten von Intervalltraining umfasst.
Eine Tabata-Trainings-DVD ist ein Video, das Workouts im Tabata-Stil unter der Leitung eines Fitnesstrainers enthält. Es kann eine hilfreiche Ressource für diejenigen sein, die neu bei Tabata sind oder lieber zu Hause trainieren.
Eine Tabata-Fitness-App ist eine mobile Anwendung, die Workouts im Tabata-Stil, Timer und andere Funktionen wie Fortschrittsverfolgung und Social Sharing umfasst. Dies kann eine bequeme Möglichkeit sein, unterwegs auf Tabata-Workouts zuzugreifen.
Ein Tabata-Training besteht aus acht Runden mit 20 Sekunden intensiver Bewegung, gefolgt von 10 Sekunden Ruhe oder Bewegung mit geringer Intensität für insgesamt vier Minuten.
Tabata-Training kann die aerobe und anaerobe Fitness verbessern, die Fettverbrennung erhöhen und die Ausdauer verbessern. Es ist auch eine zeiteffiziente Art des Trainings, da ein Tabata-Training in nur vier Minuten abgeschlossen werden kann.
Tabata sollte nicht jeden Tag durchgeführt werden, da es sich um eine hochintensive Form der Bewegung handelt, die bei zu häufigerer Gabe Muskelermüdung und -verletzung verursachen kann. Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche mit Ruhetagen dazwischen im Tabata-Stil zu trainieren.
Tabata kann mithilfe von leichteren Gewichten oder Übungen mit geringerer Intensität an Anfänger angepasst werden. Für Anfänger ist es jedoch wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität ihres Trainings schrittweise zu erhöhen, wenn sie sich mit den Übungen wohler fühlen.
Workouts im Tabata-Stil können mit wenig bis gar keiner Ausrüstung durchgeführt werden, da viele Übungen wie Burpees, Jump Squats und Bergsteiger nur Körpergewicht benötigen. Einige Übungen erfordern jedoch möglicherweise Geräte wie Gewichte oder Widerstandsbänder, abhängig von den Fitnesszielen und Fähigkeiten des Einzelnen.